拥有前凸后翘的好身材是每个女人梦寐以求的,但长期坐在办公室,平时缺少运动,又长期与那些快餐高热量食物为伍,臀部脂肪堆积越来越多,原有的曲线美没有了,自信也没了,俗话说,无深蹲,不翘臀,很多女性也为此热衷于深蹲运动,想要通过深蹲锻炼来起到提臀作用。那么做深蹲可以提臀吗?深蹲怎么做提臀?下面和健康新时报一起看看相关知识吧。
本文目录
1、做深蹲可以提臀吗
2、深蹲怎么做提臀
3、提臀的方法有哪些
可以。
提臀的要点就是两个:减少臀部多余脂肪、锻炼臀部肌肉。深蹲本来就是锻炼腿部和臀部的运动。女生通过长期的深蹲锻炼,可以让锻炼臀部肌肉,提拉臀部,勾勒出臀部曲线,让臀部紧致而有弹性,不会下榻,帮助翘臀提臀。
1、 先减肥
如果身体肥胖,臀部脂肪过多,那么想要深蹲提臀是十分困难的。此时要先做减肥运动,主要是以有氧运动为主,然后配合深蹲做力量训练,帮助更好的减少臀部脂肪。
2、 做深蹲
减肥成功后可以主要进行深蹲练习了。记住深蹲一定要持之以恒,坚持下去才会有效果,不能一下子兴致勃勃,过两天就放松慵懒下去。
3、 配合饮食
饮食永远是健身中最重要的部分。在无论是减肥还是深蹲期间,我们都要注意不要摄入过量热量,以免身体将多余热量转化为脂肪,囤积在臀部,导致臀部肥大下垂。多吃富含膳食纤维的食物,如水果蔬菜;避免食用高脂肪高热量食物如奶油、巧克力、肥肉等。
1、深蹲提臀
双腿与肩膀保持同宽的距离,让双手则伸直平行与地面,而膝盖和脚尖则向外摆放,然后弯曲膝盖下蹲,让大腿部分与地面平行起来,与小腿形成90度的形式,动作坚持8秒后恢复到原始动作,将此动作重复练习20次。
2、屈身运动
这个动作比较简单。身体站直,双手各握一个重量适中的哑铃,手臂放在身体两侧,膝盖稍微弯曲,保持手臂伸直,然后向前俯身,背部保持挺直,然后慢慢恢复直立的状态,双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组,一共重复3组。
3、上下班途中甩手大步走
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